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BASICS PROGRAMM

BASICS PROGRAMM – das WAS und WARUM


CrossFit besteht aus mehr als nur am Stepper stehen, Bank drücken und Instagram Posts machen. Wir haben komplexe Bewegen die in hoher Intensität unter den wachsamen Augen eines ausgebildeten Coaches ausgeführt werden – in deinem individuellen Leistungsniveau. #ehrlichestraining


Technik. Konsistenz. Intensität.

In dieser Reihenfolge sollte Training generell vorangetrieben werden. Dies ist einer der Hauptgründe, warum wir bei CrossFit Gravel Pit ein obligatorisches Basis Programm für alle neuen Mitglieder haben.


Unser Basis Programm besteht aus vier Blöcken, die je 2 Stunde dauern. Wir verbringen diese intensive Zeit um, die Grundlagen der Bewegungen zu vermitteln, euch und euren Körper kennen zulernen und gemeinsam eure Gründe fürs Training zu eruieren.


Unsere Ziele des Basis Programm sind:

  • Damit ihr euch willkommen fühlt und bereit für die beste Stunde des Tages werdet.

  • Sicherheit vermitteln - die wichtigste Aufgabe eines Coaches ist es, die Athleten so sicher wie möglich zu halten.

  • Eure Bewegung zu verbessern. Wir werden uns zunächst auf einfache Bewegungen konzentrieren und dann zu komplexeren Bewegungen übergehen, sobald ihr die Grundlagen beherrscht.

Während unserer 4 Blöcke werdet ihr durch die folgenden Bewegungen geführt:

  1. POWER // zusätzliche Bewegungen (Kettlebell Swing, Wall Ball, Box Jumps, Kreuzheben)

  2. SQUAT // Kniebeugen (Air Squat, Front Squat, Back Squat, Overhead Squat & Thruster)

  3. GYM // Körpergewicht (Springseil, Sit Ups, Liegestütz, Klimmzug, Mobilität & Flexibilität)

  4. OLY // Olympic Weightlifting (Umsetzen und Stoßen, Reißen)



Bei allen Übungen an der Langhantel werden wir zuerst immer mit einer PVC Stange starten // Technik//. Erst wenn die Technik durchgehend perfekt ist //KONSISTENZ//, werden wir zur Trainingsstange gehen und von da an Schrittweise das Gewicht steigern. Die richtige Bewegungsabfolge ist das um und auf um schmerzfrei trainieren zu können. Erst dann fügen wir Belastung durch Gewichte hinzu // INTENSITÄT//.


Wir werden auch Zeit damit verbringen, euch zu zeigen, wie man sich erholt. Aktive Ruhepausen sind wichtig, denn ihr werdet gerade am Anfang einen ordentlichen Muskelkater erleben (an Stellen die ihr gar nicht gekannt habt) - und das ist in Ordnung! Geringfügiger Muskelkater ist eigentlich eine gute Sache. Das bedeutet, dass wir einige positive Veränderungen an diesem Muskel vornehmen und dass er stärker wird. Wir zeigen euch, wie die Schmerzen durch Dehnen, Mobilisations Übungen und Selbstmassage mit Schaumstoffrollen und Lacrosse-Bällen reduziert werden können.


Nachdem ihr die 4 Blöcke absolviert habt, erhaltet ihr Zugangsdaten zu unserem Buchungssystem wo ihr eure 2 INKLUDIERTEN regulären Trainings aus unserem umfassenden Stundenplan buchen könnt. Während dieser Zeit erhaltet ihr immer noch das gleiche, aufmerksame Coaching, das ihr während des Basics Programms erfahren habt. Denn innerhalb der Gruppe skalieren die Coaches das Training so, dass jeder in seinem Leistungsniveau gefordert wird. So erhält jeder seine persönliche, modifizierte Version des WOD (Training des Tages), welches alle in der Einheit durchführen. #realresults


Das Beste am Gruppentraining ist jedoch die Energie und Kameradschaft, die ihr erleben werdet. Die Mitglieder bei CrossFit Gravel Pit sind einige der besten Menschen, mit denen ihr euch umgeben könnt. Sie werden euch motivieren, euch willkommen fühlen und fragen wo ihr wart, wenn ihr mal nicht zum Training kommt. #community


Wir hoffen, dieser Blog gibt euch eine Vorstellung davon, wie alle neuen Mitglieder bei CrossFit Gravel Pit beginnen. Wenn ihr Fragen habt, lasst es uns wissen, gerne beantworten wir sie für euch. Schaut sonst auch mal im Info Teil vorbei, da gibt’s die häufigsten Fragen zusammengefasst.


Und wenn sich CrossFit nun nach Spaß für euch anhört, kommt doch zu einem kostenlosen Probetraining! #getstarted


Danke fürs Lesen - Wir freuen uns auf euch!


See you at the pit!


Coach Nicole // Team CFGP

nicole@crossfitgravelpit.rocks




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